9 Manfaat Tarik Napas Panjang

1. Meredakan stres
Aktivitas sehari-hari dan hubungan kita dengan sesama terkadang dapat meningkatkan kadar stres. Hal ini menyebabkan pernapasan menjadi lebih cepat dan tekanan darah pun meningkat.

Padahal, kedua kondisi ini dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Menarik napas secara dalam dapat merupakan salah satu hal yang terbaik untuk meringankan rasa stres, sehingga pikiran kembali fokus dan jernih. Ketika menarik napas dengan dalam, Anda mengirimkan sinyal kepada otak untuk tenang dan rileks. Kemudian otak meneruskan sinyal tersebut ke tubuh, sehingga Anda merasa rileks kembali.

2. Mengurangi rasa cemas
Rasa cemas dapat berbahaya bagi kesehatan dan menyebabkan beberapa masalah kesehatan dan penyakit. Latihan napas mendalam dapat membantu membersihkan setiap 'sumbatan' dalam pikiran, sehingga membantu Anda kembali fokus. Dengan begitu Anda dapat mengurangi ataupun menghilangkan rasa cemas Anda.

3. Memperbaiki sirkulasi darah
Menarik nafas dalam-dalam secara teratur dapat meningkatkan dan memperbiki pengiriman oksigen ke seluruh organ tubuh. Cobalah menarik napas dalam melalui perut Anda untuk meningkatkan suplai oksigen ke organ-organ tubuh dan membantu seluruh perkembangan dari sistem tubuh.

4. Membantu Detoksifikasi
Menarik napas dalam secara rutin kita dapat melakukan detoksifikasi organ tubuh. Karena ketika kita menarik napas dengan dalam, dapat membantu mengeluarkan racun dalam tubuh sehingga membersihkan sistem tubuh Anda.

5. Menurunkan tensi darah
Menurut penelitian yang diterbitkan jurnal The Lancet, pasien jantung yang mengambil napas pendek sebanyak 12-14 hembusan per menit (enam hembusan napas permenit sudah dianggap optimal) lebih cenderung memiliki kadar oksigen rendah, yang dapat merusakan otot rangka dan fungsi metabolisme, sehingga menyebabkan atrofi otot (penurunan massa otot). Rutin menarik napas dengan dalam telah terbukti menurunkan tekanan darah.

6. Membantu mengurangi rasa sakit
Dengan menarik napas dalam-dalam, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin. Ini adalag sejenis zat yang memberikan rasa nyaman dan juga merupakan pereda rasa sakit alami. Hormon ini juga dapat membuat otot-otot menjadi lebih rileks. Otot yang tegang meruoakan penyebab utama nyeri pada leher, punggung dan lambung. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menarik napas dalam-dalam memberikan manfaat bagi penderita asma.

7. Membantu memperbaiki kesehatan fisik dan mental
Bernapas dalam-dalam dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah, meningkatkan kesehatan dalam berbagai cara—memperlambat detak jantung Anda, memperbaiki sirkulasi, menurunkan tekanan darah, dan membantu pencernaan, sehingga pada akhirnya membantu meningkatkan kinerja mental dan energi.

8. Relaksasi Perut
Penelitian telah menunjukkan dengan menarik napas dengan dalam dapat merelaksasi perut dan membantu perut Anda untuk bergerak dengan tepat. Jadi, jika Anda sedang mengalami pergejolakan di dalam perut cobalah untuk menarik napas dengan dalam, terutama ketika Anda sedang berada di toilet.

9. Mengurangi Rasa Gugup
Gugup merupakan perasaan yang umum dialami oleh setiap orang. Terkadang rasa gugup dapat membuat seseorang sulit untuk berbicara, ketika hal tersebut terjadi, bernapas dalam-dalam dapat dilakukan untuk mengatasinya. Cobalah untuk menutup mata sambil menarik napas dengan dalam selama satu atau dua menit.

Jangan Takut Ditolak

Sahabatku, saat ditolak seringkali kita merasa dunia ini hancur, kita jadi merasa tak berguna lagi, atau sebaliknya kita menjadi mendendam buta, menyalahkan si penolak, menyalahkan atasan, menyalahkan keadaan dan runyamnya akhirnya menyalahkan Tuhan! Padahal hanya dengan merubah sedikit sudut pandang, kita bisa merasa berbeda ketika menghadapi sebuah penolakan. Kita boleh bangga dengan sebuah penolakan, karena itu artinya kita sudah pernah mencoba. Coba bayangkan ketika Anda mendamba seorang wanita cantik atau pria ganteng, dan Anda hanya diam saja tanpa berani mengatakannya? Tentu Anda akan merasa penasaran tak berkesudahan. Dengan menyatakannya, dan meski kemudian ditolak, maka lunas semua penasaran yang pernah ada. Betul tidak? (he he kayak Aa Gym saja ya?). Dari sudut pandang lain, ditolak itu merupakan perintah kepada diri kita untuk memperbaiki diri.

Nah, menghadapi tahun baru ini,marilah kita lihat beberapa cara pandang baru ketika ditolak :

1. Penolakan itu bersifat sementara, artinya apa? Jangan berhenti ketika ditolak. Karena penolakan merupakan perintah untuk kita memperbaiki diri, maka segera perbaiki diri kita, kualitasnya, kuantitasnya dll, dan segera beraksi lagi. Sifat sementara sebuah penolakan akan berubah menjadi permanen, hanya ketika kita BERHENTI MENCOBA!
2. Pikirkan bahwa pihak yang menolak kita adalah pihak rugi, dengan catatan bahwa kualitas (produk) kita memang bagus dan layak diterima. Tapi kalau kualitas kita memang belum bagus, kembali ke pemahamam bahwa penolakan adalah perintah memperbaiki diri.
3. Dengan ditolak membuat kita menjadi lebih bersabar, lebih memikirkan keinginan orang lain. Dengan ditolak kita juga jadi lebih bersyukur. Hal ini membuat kita menjadi lebih hebat karena kita sudah belajar dari penolakan. Penolakan hanya proses dari pendewasaan.
4. Orang yang menolak kita memang sudah melihat manfaat yang kita tawarkan, tetapi belum sesuai dengan harga yang kita berikan. Kenapa ditolak ? Karena orang belum melihat manfaat kita. Supaya bisa diterima kita harus mampu berkomunikasi dengan baik. Kita harus berorientasi pada orang lain, dengan cara memahami konteks tantangan yang dihadapi orang lain. Semua orang yang berhasil sekarang, adalah orang yang dulunya ditolak dan terus berusaha agar diterima.

Sahabatku, sebelum terkenal grup band legendaris The Beatless saja berulangkali mengalami penolakan. Pengarang terkaya di dunia JK Rowling juga berulangkali ditolak sebelum akhirnya berhasil menerbitkan novel fenomenal Harry Potter. Prinsipnya adalah ketika tidak melakukan apa-apa kita tidak akan tahu apakah ditolak atau diterima. Yang terpenting adalah mencoba. Harus diingat bahwa semakin sering ditolak, maka semakin dekat dengan keberhasilan. Jadi tunggu apalagi kawan? Segera kejar resolusi Anda sekarang juga...

sumber https://www.linkedin.com/pulse/jangan-takut-ditolak-hari-dewanto-ss-ch-cht-nnlp

The best preparation

The best preparation for tomorrow is doing your best today. H. Jackson Brown, Jr.

Apakah kamu iri hati?

Apakah kamu iri hati? coba renungkan gambar ini cemati isi katanya maka anda akan semangat
sumber:pendidikankarakter.com

Semangat

Semangat seperti bahan bakar kendaraan ketika bahan bakar itu habis maka kendaraan itu akan berhenti. Masih semangatkah engkau?