1. Meredakan stres
Aktivitas sehari-hari dan hubungan kita dengan sesama terkadang dapat
meningkatkan kadar stres. Hal ini menyebabkan pernapasan menjadi lebih cepat
dan tekanan darah pun meningkat.
Padahal, kedua kondisi ini dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Menarik napas
secara dalam dapat merupakan salah satu hal yang terbaik untuk meringankan rasa
stres, sehingga pikiran kembali fokus dan jernih. Ketika menarik napas dengan
dalam, Anda mengirimkan sinyal kepada otak untuk tenang dan rileks. Kemudian
otak meneruskan sinyal tersebut ke tubuh, sehingga Anda merasa rileks kembali.
2. Mengurangi rasa cemas
Rasa cemas dapat berbahaya bagi kesehatan dan menyebabkan beberapa masalah
kesehatan dan penyakit. Latihan napas mendalam dapat membantu membersihkan
setiap 'sumbatan' dalam pikiran, sehingga membantu Anda kembali fokus. Dengan
begitu Anda dapat mengurangi ataupun menghilangkan rasa cemas Anda.
3. Memperbaiki sirkulasi darah
Menarik nafas dalam-dalam secara teratur dapat meningkatkan dan memperbiki
pengiriman oksigen ke seluruh organ tubuh. Cobalah menarik napas dalam melalui
perut Anda untuk meningkatkan suplai oksigen ke organ-organ tubuh dan membantu
seluruh perkembangan dari sistem tubuh.
4. Membantu Detoksifikasi
Menarik napas dalam secara rutin kita dapat melakukan detoksifikasi organ
tubuh. Karena ketika kita menarik napas dengan dalam, dapat membantu
mengeluarkan racun dalam tubuh sehingga membersihkan sistem tubuh Anda.
5. Menurunkan tensi darah
Menurut penelitian yang diterbitkan jurnal The Lancet, pasien jantung yang
mengambil napas pendek sebanyak 12-14 hembusan per menit (enam hembusan napas
permenit sudah dianggap optimal) lebih cenderung memiliki kadar oksigen rendah,
yang dapat merusakan otot rangka dan fungsi metabolisme, sehingga menyebabkan
atrofi otot (penurunan massa otot). Rutin menarik napas dengan dalam telah
terbukti menurunkan tekanan darah.
6. Membantu mengurangi rasa sakit
Dengan menarik napas dalam-dalam, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin. Ini
adalag sejenis zat yang memberikan rasa nyaman dan juga merupakan pereda rasa
sakit alami. Hormon ini juga dapat membuat otot-otot menjadi lebih rileks. Otot
yang tegang meruoakan penyebab utama nyeri pada leher, punggung dan lambung.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menarik napas dalam-dalam memberikan
manfaat bagi penderita asma.
7. Membantu memperbaiki kesehatan fisik dan mental
Bernapas dalam-dalam dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah, meningkatkan
kesehatan dalam berbagai cara—memperlambat detak jantung Anda, memperbaiki
sirkulasi, menurunkan tekanan darah, dan membantu pencernaan, sehingga pada
akhirnya membantu meningkatkan kinerja mental dan energi.
8. Relaksasi Perut
Penelitian telah menunjukkan dengan menarik napas dengan dalam dapat
merelaksasi perut dan membantu perut Anda untuk bergerak dengan tepat. Jadi,
jika Anda sedang mengalami pergejolakan di dalam perut cobalah untuk menarik
napas dengan dalam, terutama ketika Anda sedang berada di toilet.
9. Mengurangi Rasa Gugup
Gugup merupakan perasaan yang umum dialami oleh setiap orang. Terkadang rasa
gugup dapat membuat seseorang sulit untuk berbicara, ketika hal tersebut
terjadi, bernapas dalam-dalam dapat dilakukan untuk mengatasinya. Cobalah untuk
menutup mata sambil menarik napas dengan dalam selama satu atau dua menit.
